幸せなら手をたたこう

ハーフ100分切りを目指します。トレーニング日記。☆ただの備忘録

150分LSD

年末に風邪を引いてしまい、予定どおりの練習積めず、29日から元日まで4日間ランオフ。

2日にサクッと走ったら、足や脚に若干の違和感発生。構わずに翌3日に150分のLSDをやったら、かなりの違和感に発展。

という訳で、今週末の練習予定の見直しの予感。

広告を非表示にする

謹賀新年

あけましておめでとうございます。
f:id:bessbeth:20170101075044j:image

広告を非表示にする

練習会8回目

8回目の練習会。

メニューは前回と同じ1,200m×7本。設定は114秒です。

前日の30キロ走の疲れがあって走り切れるか不安の中参加。

同じグループは過去最大の人数。で、スタート。息は苦しくないけど足がダルくて全然進まない。3本終えて、ひとつ下の118秒のグループに変更。うん、だいぶ楽。

最後の1本だけ元のグループに戻ってスタート。やっぱりキツイ。ラスト1周でみなが抜ける中、全然付けず。

今回はおかわりなしでダウンして体操して終了。

終わってみると、足の血行が良くなったのか、ダルさが抜けて楽になった感じでした。

 

広告を非表示にする

名城公園30キロペース走

スズキランニングクラブ名城公園30キロペース走にビジターで参加してきました。

7時半に家を出て、8時15分ぐらいに名城公園着。30分過ぎに受付して着替えてアップ。

9時から説明があって9時10分ごろから速いペースの皆さんからスタート。

今回は、4時間半目標の6分20秒ペースのグループに参加。ぼぼ女性で男性は2名のみ。

コースはたまに練習している名城公園の北園ではなく、本当の名古屋城の内堀を周る1周2.7キロ強のコースを11周。一部少しアップダウンありです。

余裕のあるペースなので最初はいたって平和。途中、鈴木コーチからフォームの指導を数回頂きました。他のひとはあまり指摘されていないので、だいぶダメダメだったんでしょう。指摘されたのは、「肩に力が入っている」「アゴ上がっているので引いて」「もう少し胸を張って」「頭を上から吊らているイメージで」・・・あと一つあったけど忘れてしまった。ダメじゃん。

4周、8周で給水・補給の休憩を1~2分。最後の3周がキツかった。なのに最後の1周でなぜかペーサーの前に出てしまい、後には引けず。でも疲れで全然前に進まず。。。

粘って粘って、なんとか同グループでは1番で完走。疲れました。

帰りはスーパー銭湯寄って、かつ家でかつ丼食べて帰宅。

ヘロヘロですが、楽しい1日でした。

☆備忘録

・シューズ:DSトレーナー、ソックス:アシックス、ゲイーター

・30分前に、ドラ焼き、アミノダイレクト

・補給はウィダーマルチビタミン、ショッツカフェオレ

・給水はアミノバリュー

名古屋城の周回は適度にアップダウンがあってトレーニングには良いコース

 

f:id:bessbeth:20161227123120j:image

 

京都亀岡ハーフマラソン

 

f:id:bessbeth:20161211155522j:image

第2回京都亀岡ハーフマラソンに参加してきました。

前日は、車の点検をして昼に出発。亀岡まで高速でバビューンと行って、前日受付。出店で前から欲しかったロングパンツ買って、アミノバリューのセット買ってミッション完了。

会社の健保で予約したホテルにチェックインしてしばし休憩。夜はココイチでカレー。川内選手にあやかっての選択。夜は11時過ぎに早めの就寝。

翌朝は5時起床、前日コンビニで買った朝ごはん食べて出すもんだして6時過ぎに出発。

7時前には指定駐車場に着いてちょっと仮眠。7時半ごろにシャトルバスで会場へ。アップしたりしても暇なので、学生さんのマッサージを受けてみたり。

再度アップして9時半にBブロックに整列。今日の目標は1時間45分切り、最低でも50分切り。で9時45分スタート。最初4分前半で速すぎ。ちょっと落として4分40秒ぐらいで3キロまで。5キロ過ぎからの登りでやられて、早速目標を下方修正。

下方修正してしまうとそれに合わせてしまってもうグダグダ。そしてなぜか右足の足首上のあたりの筋肉が痛い、痛い。でダメダメながら最低目標はクリアしようと1時間50切りでゴール。平均5分10秒、うーん。まあまあ練習してきたんだけどなあ。まあ、コレが実力。

記録証もらってバスタオルもらって飲み物飲んで着替えて帰宅。帰りのシャトルバスもスムーズでいろいろいい感じでさすが100撰という大会でした。

帰りの高速は、トラックにぶつけられそうになったり、事故渋滞に巻き込まれたり、プーチン大統領訪日の警備に向かうであろう警察車両の車列とすれちがったり盛りだくさんで帰路は疲れました。

あとは、銭湯行って寝るだけ。

 

☆備忘録

 ターサージャパン

 ウイダーエネルギー

練習会7回目

7回目の練習会。

今回から2,000mと思って覚悟して行ったら、1,200m×7本でした。設定は114秒/周。

今日は人数多めでスタート。1本目がキツキツ。すでにやめたくなる。200m長いだけでこんなに違うのか?それとも水曜日の5,000m×3本の疲れが残っているのか?

頑張って2本目。まだキツイ。4本目ぐらいでちょっと楽になってきた。距離に慣れたのか?と思ったらフォームが決まってきた感じ。

7本目、ラスト1.5周で先行したひとを追ってみるが全然つけず。最後も上がられずでしたが、まあまあの感じでした。お代わりはパスして終了。

広告を非表示にする

5000mT.T ×3 Speed Point Run


f:id:bessbeth:20161123202656j:image

庄内緑地公園で開催された、スピードポイントランに参加してきました。

5キロを3本、最初の2本はペーサーが走ってくれる大会です。

12時ごろ家を出て、13時まえに到着。受付して準備してアップしてスタートラインへ。

一番遅い5分のグループから時差スタートで、男性3名、女性3名でした。

ペーサーが完璧に5分ペースを刻みます。男性1名がちょっときつそうで遅れて、女性1名も息がだいぶ上がっていますが、遅れず付いてきます。そのまま1本目終了。24分54秒。

10分休憩して同じメンバーで2本目スタート。流れは大体同じだったのですが、最後2キロぐらいで全体的にペースが上がってきて、24分42秒。だいぶ疲れが・・・

10分休憩して最後はペーサーが付かず、速い人も一緒にスタート。スタートしてすぐに5分グループの男性2名、女性2名で自然にグループができてそのまま進みます。1周すぎたぐらいで1人の女性が抜けてそれを追いますが、全然かなわず。最後も上げきれず24分44秒でした。最後はフォームがバラバラで力が入らない感じでダメダメ。

ヘトヘトで帰りに銭湯も寄らず、いや寄れず帰宅。